Woda jest głównym składnikiem ciała człowieka a jej zawartość w organizmie powinna być utrzymywana na stałym poziomie. Należy pamiętać, aby zapewnić dziecku miały stały dostęp do wody, szczególnie w ciepłe dni.
Jaka woda jest odpowiednia dla dzieci?
- woda źródlana
- naturalna woda mineralna
- niskozmineralizowana < 500 mg/ 1 l składników rozpuszczalnych
- niskosodowa (<20 mg jonów sodu/1l)
- Niskosiarczanowa
- ewentualnie ostudzona przegotowana woda kranowa
Do czego może doprowadzić niedostateczne spożycie płynów?
Nieodpowiednie nawodnienie powoduje gorszą pracę wszystkich narządów, uczucie zmęczenia podczas zabawy, skłonności do irytacji i senności oraz obniżenie koncentracji i uwagi dziecka. Maluchy „zużywają” i tracą o wiele więcej wody niż dorośli, dlatego warto uświadomić dzieciom ich potrzeby. Dorosły powinien reagować od razu, gdy tylko dziecko powie, że chce mu się pić!
Co z innymi napojami?
Takie źródła wody jak soki, napoje, wody smakowe, kompoty oraz gazowane płyny NIE są zalecane dla dzieci jako środki zaspakajające pragnienie. Zawierają one dużo cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego. W przeciętnej wodzie smakowej 1,5 litrowej znajduje się 12-15 kostek cukru ! Dzieci pijące duże ilości takiej wody narażone są na próchnicę, nadwagę i z mniejszym apetytem zjadają wartościowe posiłki. Jako źródło witamin należy podawać świeże warzywa i owoce a soki (najlepiej świeżo wyciskane) i nisko-słodzone kompoty można podawać sporadycznie jako ich zastępstwo.
Jak zachęcić dzieci do picia wody?
- Zawsze podawaj dziecku wodę, niech będzie ona w jego zasięgu.
Najskuteczniejszym sposobem jest zaszczepienie w dziecku nawyku sięgania po wodę w celu ugaszenia pragnienia już od najmłodszych lat. Bardzo ważne jest, aby za każdym razem, kiedy dziecko chce pić, podawać mu wodę. Z czasem się tego nauczy i picie jej będzie dla niego naturalne. Rozstawmy w domu butelki z wodą, a na pewno dzieci zaczną po nią sięgać. To więcej niż pewne ! Dobrze jest także wykorzystać moment po wysiłku fizycznym, gdy dziecko z pragnienia wypije wszystko co mu podamy. Można zrobić jeszcze jedną bardzo prostą rzecz – usunąć z domu wszelkie napoje, które nie są wodą. Brak wyboru automatycznie wzmocni dobry nawyk sięgania po wodę. Ewentualnie mogą zostać świeże soki, jednak sok stanowi jeden z posiłków w ciągu dnia (jako zalecaną dzienną porcję warzyw i owoców). Często rodzice skarżą się, że ich dzieci niewiele jedzą. Po dłużej rozmowie okazuje się, że przez cały dzień są pojone sokami – taka porcja węglowodanów syci więc nie ma się co dziwić, że maluch nie jest już głodny.
- Zadbaj o to, żeby napój był atrakcyjny
Żeby przekonać malucha do picia wody, spraw by napój był zachęcający: dodaj do niego pokrojone owoce (plasterki cytryny, pomarańczy, truskawki, jagody czy maliny), listki mięty lub szałwii. W okresie letnim warto dodać kostki lodu. Dzieci uwielbiają lód ! Zamrażać można nie tylko samą wodę, ale ukryte w niej owoce. W sklepach jest wiele różnych ciekawych foremek na lód: w kształcie serduszek, gwiazdek czy dużych kul.
- Kup kolorowe kubki i słomki
W szklankach z kolorowego szkła woda wyda się dziecku ciekawsza. A już bidon lub kubek z ulubionym bajkowym bohaterem może sprawić, że maluch będzie pił wodę non stop, a z postaci na kubku możemy uczynić „wodnego ambasadora”, który będzie towarzyszył dziecku w uczeniu się dobrych nawyków. Również słomki to drobny gadżet, który uprzyjemnia picie, a możliwość wybrania ulubionego koloru to wielka frajda.
- Zamień picie wody w dobrą zabawę !
Wykorzystaj dziecięcą ciekawość świata. Opowiedz skąd się bierze woda, które rejony są ubogie w zasoby wody, pokaż jak woda zmienia się w lód i jak topnieje, pokaż ilustracje, filmiki, zrób eksperyment. Wytłumacz dlaczego woda jest ważna dla człowieka, że dzięki niej lepiej wydajniej mózg, lepiej się czujemy i mamy więcej chęci do zabawy.
*przykładowe zabawy: wypicie wody z talerza za pomocą słomki, wciągnięcie słomką kawałka owocu z kubka, malowanie obrazków zamrożoną wodą z barwnikiem
- Dawaj dobry przykład!
Nie ma co liczyć na to, że jeśli sami będziemy pili colę czy inne słodkie napoje to dziecko nie będzie szło za naszym przykładem. Pamiętaj, że jesteś dla dziecka autorytetem, a on bacznie obserwuje każde twoje działanie. Sięgaj po czystą wodę! Wpłynie to pozytywnie na zdrowie całej twojej rodziny.
